plan dla

[...] prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.(uda) uginanie nóg w lezeniu 12/12/10/10 4.(uda) przysid ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/8 wrezcie ktos dał jakis ciekawy plan na uda, poprawiłem tylko delikatnie -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 jak wczesniej Piątek -Barki 1. Wznosy bokiem 3x 12 2. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Ja sie nie znam, tzn mam wiedze dla siebie i sie nie dziele, bo kazdy jest inny i wgl ma swoje jazdy pod tym wzgledem, ale mialem trenera profesjonalnego, ulozyl mi trening, plan jest podany na innym watku zalozonym przezmnie, wydaje mi sie ze jest ok i czekam az ludzie go tutaj ocenia, cwiczenia ktore sa tam to sa dopasowane do mnie dzieki ktorym [...]

nie nie mam żadnych kłopotów kręgosłupem a moim głównym planem nie jest rzeźba tylko ćwiczę dla zdrowia i ogólnie tę mięśnie nie były takie jak żelki jak znacie dla mnie jakiś lepszy plan treningowy to bardzo bym prosił jak nie to prawdopodobnie będę kontynuował a6w :D dziękuje za odp. i proszę też o inne opinie :D

Amator ze mnie.. :D Postarałem się troszkę zmodyfikować plan i podbiłem kcal, węgle, zbiłem białko, ale niewystarczająco, bo nadal jest go 149g (2,1/kgmc). Czy te 0.1g/kgmc robi dużą różnicę przyjmując, że powinny to być 2g? (Dla przypomnienia: kalkulator wyliczył zapotrzebowanie na białko 113g co daje 1,61g/kgmc). Nie za mało? Czym mam się w [...]

[...] bym cwiczył wieczorem po 18 to nie nabiore tłuszczu po tym jedzeniu?? Ekspert Niee ja jeszcze mi nie powiedziąłes ile powtórzeń robć i ile Seri ekspert wpisz w googlach a6w plan ten na 42 dni ja nom to widziałem ale to innych miesni ekspert a to nie wiem gdzie szukac ale wiem, ze klata co 2 dzien mozna cwiczyc i biceps tez jakos tak ja aha a [...]

Może być różnie na tym cyklu z twoimi problemami natury psychicznej. Jeżeli już i tak zdecydowałeś to ogólny plan jest ok przy czym badania powinieneś zrobić po 2-3 tygodniach pierwsze. Takie przyjmowanie IA czy IP na palę jest średnim pomysłem chyba że znasz już swój organizm i to jak reaguje na środki. T3 nie wiem jakie masz ale zaczolbym 25mcg [...]

[...] mi tylko co ma dysproporcja siłowa do zastoju? to że w jednej partii mi dobrze idzie siła a w drugiej nie to już jest życie" Nie, to nie jest zycie a zle skomponowany plan i faworyzowanie innych partii ponad Twoje najslabsze tym samym powodujesz juz nawet nie dysproporcje a hiperdysproporcje co odbije sie predzej czy pozniej na zdrowiu, a [...]

[...] rywala był krótszy i właśnie pod tym względem bym na to spojrzał. Ogólnie dla fanów, szczególnie ze Szczecina największym plusem jest to, że Materla wogóle zawalczy na gali, przeciwnik schodzi na dalszy plan. Dostajemy dodatkową walkę na gali na otwartym polsacie, nie ma co narzekać i szukać dziury w całym - takie jest po prostu moje zdanie :-))

[...] ze wszystkich stron, gdzie ile uroslo, to prawdopodobnie bedzie roslo wolno i malo. wyluzuj, staraj sie nie myslec: jakie wielkie nogi, dupa jak u dziewczyny. rob swoje, plan masz calkiem niezly, mozesz zmienic kolejnosc cwiczen (nogi na koniec, na poczatku klata i plecy). nie trenowanie nog to krok ostateczny, jesli wszystkie inne metody nie [...]

Witam, prawidłowo ułożony plan treningowy nie wpłynie negatywnie na regenerację . Dieta zbilansowana to podstawa. Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i [...]

[...] wiedzieć co jest dobre ,a co nie ... tyle czasu to naprawdę dużo doświadczeń . W tym stażu ludzie maja czasami treningi "pokraczne" ,ale skuteczne bo wiedzą co na nich działa najlepiej ... po za tym masz zapewnię trochę wiedzy teoretycznej ,a tylko pod takim względem mogę ocenić twój plan co nie ma sensu dla kogoś z takim stażem

uzupelnilem profil wiec dane sa.Nie zrozumialem jak ukladac taki plan.Splita na mase ulozylem z latwoscia ale z fbw nie moge sobie poradzic jakies propozycje dla mnie? fbw na mase dla poczatkujacego?

SOG dla Ciebie bo sam poprawiles plan i nie liczyles na gotowe jak inni Rosnij zdrowo i nie zapominaj o diecie !

Mój plan dnia : Wstaję o 6.00 7.00 Śniadanie : 2 kawałki chleba razowego, 2 plastry szynki z indyka 0,5 pomidora i ogórek kawałek 10.00 II Śniadanie : Sałatka z Mieszanka sałat , nasiona Chia, pomidor ,ogorek, pół piersi kurczaka i 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno dla obniżenia cholesterolu 14.00 I posiłek : banan, jabłko , jogurt [...]

Zrobiłem sobie nowy plan. Tym razem split. Oto on(w nawiasie powpisywałem dla siebie jakie mięśnie są angażowany w danym ciwczeniu): Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) &#8211; 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w [...]

Robisz tyle powtórzeń w tych ćwiczeniach ile dasz rady, czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie, nie kombinuj, robisz do kiedy są efekty.

Nie mam zamiaru być jakiś przykoksany, tylko po prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole split niż FBW

[...] lub bedzie robil to z glowa, zakladac mozna ale jak to ma sie do praktyki takie dumanie? Nie dumanie tylko chodzi o to aby autorowi sie krzywda od tego niestala.Co ze mu napiszesz swietny plan z ktorym sobie nieporadzi i zalapie jakas kontuzje? Moze sie uda moze nie no rzeczywiscie swietne masz podejscie do pomocy mu... pogratulowac checi....

Adrian233: rzeczywiscie trudno nieco ulozyc plan przy tym ustawieniu, ale tylko w wypadku zaawansowanych zawodnikow. Poczatkujacy moga cwiczyc z wieksza czestotliwoscia i nie zajada sie nawet przysiadami(z wyjatkiem niejadkow i tyn podobnych). Sog za gadke psychologiczna, bo poruszyles wazne dla postepow zagadnienie, dalbym i 5 sogow...ale jesli [...]

[...] masalralne. Lecz trening ten jest dla ludzi majacych troche wiecej czasu. Jego trening trwal nieraz 5 godzin i nie jest to prawda ze miesinie sie tam spalaja i trzeba sie wymiescic w godzinie-bujda. Sam tego doswiadczyl;em na jego przykladzie. moge wkleic jego plan jesli kogos interesuje pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-06-18 16:50:36